Kekejangan
pada otot kaki adalah masalah yang sering berlaku dan juga dihadapi oleh
seseorang atlet dan juga pada ibu yang sedang mengandung. Ianya adalah sesuatu
keadaan yang cuba dielakkan oleh seseorang. Selalunya kerap kali mereka yang
sering atau pernah mengalami kekejangan pada otot akan menggunakan krim
pencegahan bagi meringankan sakit ataupun mengelakkan sama sekali kekejangan
otot.
 |
| https://www.jacknjillscute.blogspot.com/ |
Haruslah
difahami bahawa keadaan yang dialami seperti kekejangan otot bukan hanya
setakat masalah yang tertumpu pada bahagian otot kaki sahaja, malah mungkin
keadaan yang dialami lebih berat kesakitannya. Ini bermakna kekejangan otot
hanya satu simptom biasa dan ianya bukannya satu penyakit kronik. Adalah
dinasihatkan sekiranya mengalami kekejangan otot secara berulang dan lambat
sembut maka, segeralah berjumpa dengan doktor anda.
Jenis Kekejangan Otot
 |
| https://www.jacknjillscute.blogspot.com/ |
a). Kekejangan Otot Kaki
Pada Atlet
Kekejangan
otot kaki di kalangan atlet selalunya disebabkan oleh regangan yang keterlaluan
atau disebabkan oleh terseliuh. Sekiranya kita mengalami keadaan kecederaan
akibat terseliuh atau regangan itu, sebenarnya otot kita akan cuba memperbaiki
diri dengan keadaan mengecut. Kecutan yang tidak terkawal itulah yang akan
menyebabkan kekejangan otot berlaku.
Selalunya
perimbangan kandungan mineral dalam badan kita adalah amat penting. Adalah
dinasihatkan bagi tujuan beriadah, pengambilan air minuman mineral hendaklah
seimbang kerana punca pengambilan terlalu banyak ataupun terlalu sedikit boleh
menyebabkan punca kekejangan otot.
Keadaan
ini dilihat apabila otot kita mengalami dehidrasi, otot akan mudah menyebabkan
kekejangan yang bepunca daripada kepekatan mineral dalam badan yang telalu
tingi. Sementara bila kita minum terlalu banyak air pula, kepekatan mineral dan
badan akan mencair, dan akan menyebabkan hyponatremia. Maka kesimpulannya
keseimbangan mineral di dalam badan seseorang atlet adalah amat penting.
Pengumpulan
lactic acid yang terlalu tinggi dalam otot seseorang juga boleh menyebabkan
kekejangan otot berlaku. Apabila seseorang itu melakukan riadah yang
berpanjangan tanpa rehat, pembakaran glucose tanpa oksigen akan menyebabkan
tenaga dihasilkan bersama lactic acid. Otot akan berasa penat mahupun akan
terasa seperti terbakar. Akhirnya ianya menyebabkan kekejangan pada otot berlaku.
 |
| https://www.jacknjillscute.blogspot.com/ |
b). Kekejangan Otot Kaki
Di Waktu Malam
Kekejangan
otot kaki di waktu malam dikenali sebagai “nocturnal
leg cramps”. Ianya juga didefinisikan sebagai pengecutan pada otot secara
tidak terkawal yang berlaku di waktu malam hari dan selalunya ketika seseorang
sedang tidur. Lokasi badan yang sering
mengalami kekejangan ini adalah di bahagian otot betis.
Kesakitan
akibat kekejangan ini mampu mengejutkan seseorang yang sedang lena tidur. Ia
berlangsung beberapa saat hingga beberapa minit.
Terdapat
beberapa punca yang menyebabkan kekejangan otot kaki di waktu malam. Antara
penyebabkan adalah kekurangan unsur mineral seperti potassium, calciu, sodium
dan magnesium, dehidrasi serta kurangnya pengaliran darah ke kaki akibat posisi
kaki semasa tidur yang tidak baik.
Cara
terbaik untuk mengurangkan kesakitan yang disebabkan kekejangan otot ini adalah
dengan cara berdiri dan berjalan untuk merenggangkan otot kaki yang terlibat.
 |
| https://www.jacknjillscute.blogspot.com/ |
c). Kekejangan Otot Kaki
Pada Wanita Yang Sedang Mengandung
Kekejangan
otot kaki juga boleh berlaku pada wanita yang sedang mengandung/hamil. Ia
dirasai pada umur kehamilan pada trimester kedua apabila rahim semakin
membesar. Kaki yang penat membawa lebihan berat akan mudah untuk mendapat
kekejangan otot pada kaki.
Tekanan
rahim yang membesar pada saluran darah juga boleh mengakibatkan perjalanan
darah ke bahagian kaki terganggu di samping memberi tekanan pada saraf kaki
seseorang wanita hamil.
Bagi
wanita yang hamil ini adalah dinasihatkan agar tidak berdiri ataupun duduk
sambil menyilang kaki dalam keadaan terlalu lama. Adalah dinasihatkan agar
senantiasa merenggangkan otot kaki pada waktu siang ataupun sebelum tidur.
Gerakkan sendi pergelangan kaki dan sendir jari kaki ketika sedang duduk
menonton TV, makan malam ataupun duduk berbual.
Dinasihatkan
juga agar berjalan pada jarak yang dekat kecuali dinasihatkan untuk tidak
berbuat demikian oleh doktor ataupun dari jururawat bidan. Jika kepenatan dan mahu berbaring, cuba
berbaring ke sisi kanan untuk mengelakkan tekanan kuat pada rahim pada saluran
darah dan juga saluran saraf.
Dengan
memastikan pengambilan air kosong yang cukup, maka ianya boleh dan dapat
mengurangkan kekejangan otot kaki berlaku. Jika kekejangan pernah berlaku dan
bimbang ianya berlaku semula, segeralah untuk mandi dengan air sederhana panas
sebelum tidur. Selain itu, cara mudah untuk mengurangkan serta mengelakkan
berlakunya kekejangan otot kaki bagi wanita hamil adalah dengan meletakkan
tuala panas pada kaki sebelum tidur. Kaedah ini boleh membantu otot kaki untuk
berehat.
Cara Mencegah Kekejangan
Otot Kaki
 |
| https://www.jacknjillscute.blogspot.com/ |
a).
Berhenti dari melakukan apa sahaja kerja ataupun aktiviti yang boleh
menyebabkan berlakunya kekejangan otot.
b).
Lakukan regangan dan urutan dengan berhati-hati terhadap otot yang terlibat.
Posisi regangan hendaklah dikekalkan sehingga otot pulih sepenuhnya daripada
kekejangan.
c).
Berikan rawatan haba sekiranya otot terasa ketat, ataupun letakkan ais pada
otot yang sakit itu.
d).
Untuk elak kekejangan otot kaki berulang, berusalah untuk meningkatkan
kecergasan diri. Latih diri untuk sentiasa melakukan regangan sebelum dan
selepas melakukan sebarang aktiviti fizikal lebih-lebih lagi bagi otot yang
sering mengalami kekejangan.
| https://www.jacknjillscute.blogspot.com/ |
e).
Lakukan aktiviti pemanasan badan sebelum melakukan regangan. Antara contoh
terbaik aktiviti memanaskan badan adalah berlari setempat atau berjalan selama
beberapa minit.
 |
| https://www.jacknjillscute.blogspot.com/ |
TIPS MENJAGA KESIHATAN DIRI JUGA ADA DI DALAM BLOG INI. SILALAH BERKUNJUNG KE ARTIKEL LAIN DENGAN CLICK PADA PAUTAN LINK DI BAWAH INI. >>>
SILA CLICK >>>
Berkunjunglah ke blog saya dan jangan lupa untuk memberikan komen serta perkongsian ilmu ataupun tips kesihatan. Sebarang komen boleh lah di emailkan kepada saya di jackjillscute@gmail.com atau terus komen diruangan komen di bawah ini.
Terima kasih.
@ Jackie San
0 件のコメント:
コメントを投稿